Cykling på våren: De bästa tipsen för att komma upp på sadeln igen

Våren har kommit och lusten att vara utomhus och sätta sig på cykeln igen återvänder. Efter en lång vinter är det bra att följa dessa råd för att börja cykla igen och få en säker och behaglig cykeltur.

1. Underhåll av cykeln

Det första du bör göra när du tar fram cykeln ur garaget är att ge den en ordentlig damning för att avlägsna damm och eventuella beläggningar.

Kontroll av däcktrycket

När du har rengjort cykeln kontrollerar du däcktrycket. Med en pump med manometer fyller du däcken till rätt tryck:

• Stadscykel: 3,5–5 bar
• Racercykel: upp till 7 bar

När du har pumpat däcken väntar du några minuter för att kontrollera att slangarna inte tappar tryck och ser efter att däcken inte har sprickor i slitbanan. Om du upptäcker problem behöver du köpa en ny slang eller ett nytt däck.

Växlar och kedja

Därefter tar du hand om cykelns transmission. Börja med att avfetta kedjan, rengöra kugghjulen och avlägsna smutsen som samlas på växelförarens trissor. Smörj sedan alla dessa delar med specialprodukter och undvik att använda för mycket olja.

Kontroll av bromsarna

Det är mycket viktigt att kontrollera bromsarna. Det är en god vana att regelbundet kontrollera bromsbeläggens, vajrarnas och bromshöljenas skick för att undvika obehagliga situationer när du behöver dem. Kontrollera att:

• Vajrarna inte har fransar eller rostangrepp
• Vajrarna löper lätt inuti höljet
• Bromsbackarna återgår till viloläget när du släpper bromshandtagen

Belysning och säkerhet

Kontrollera att belysningen fungerar. De flesta av våra cyklar har LED-lampor med batterier inuti. Om de inte fungerar behöver du bara byta batterierna.

Åtdragning av skruvar

Kontrollera åtdragningen av alla skruvar.

Kom ihåg att ett korrekt underhåll ser till att ditt fordon är säkert och håller länge.

2. Rätt kost

Med årstidsskiftet förändras ämnesomsättningen. Därför är det bra att äta en balanserad kost och dricka mycket vätska för att regelbundet återfukta kroppen. Undvik att konsumera för mycket socker och alkohol.

3. Återuppta aktiviteten gradvis

Återfå känslan för cykeln och undvik att ta i för hårt. Gör aktiviteter för att väcka musklerna och undvika obehagliga muskelproblem. Börja om med rätt lugna och intensitet.

4. Var uppmärksam på trafiken

Var uppmärksam på bilarna och håll alltid rätt säkerhetsavstånd. Använd cykelbanor där det är möjligt. Signalera alltid när du byter riktning.

5. Cyklingens fördelar

Att cykla hjälper dig att hålla vikten under kontroll, förebygger hjärt-kärlsjukdomar, minskar trötthet, skyddar hjärtat, tonar och stärker musklerna samt motverkar stress.

"Man slutar inte cykla när man blir gammal, man blir gammal när man slutar cykla."

Slutsats

Genom att följa dessa enkla råd kan du börja cykla igen på våren med säkerhet och effektivitet. Besök oss på Cicli Sergio Bianchi i Florens för en komplett genomgång av din cykel och för att upptäcka alla våra tillbehör för den vackra årstiden!