September op de fiets: Zo stap je na de zomer weer op de fiets (zonder je hart uit je lijf te trappen)

De vakantie is voorbij, de dagen worden wat korter en dat potje ijs op het strand heeft zijn sporen nagelaten (zowel in je herinneringen als op de weegschaal). Geen paniek. September is het echte begin van het jaar, januari kan wel inpakken! Het is de perfecte maand om jezelf weer uit te dagen, en er is geen betere manier om dat te doen dan op je trouwe tweewieler.

Of je nu een stadsfietser bent die de drukte van het woon-werkverkeer wil vermijden of een liefhebber van zondagse fietstochten, hier vind je de ultieme gids om sterk te herstarten, in het juiste tempo en zonder schuldgevoel.

1. De fietscheck (voordat je gaat fietsen)

Voordat we aan je benen denken, kijken we eerst even naar je fiets. Als je fiets in de garage heeft stilgestaan om stof te verzamelen (of erger nog, aan zee is blootgesteld aan zout), heeft hij wat extra aandacht nodig.

Je hoeft geen professionele fietsenmaker te zijn; volg gewoon de A-B-C-regel:

• A van Air (lucht): Controleer de bandenspanning. Met zachte banden moet je twee keer zo hard werken.

• B van remmen (Brakes): Controleer of de remblokken of remschijven niet versleten zijn en of het remmen soepel verloopt.

• C van ketting: Een behandeling met ontvetter en een flinke druppel nieuwe smeerolie doen wonderen voor je trapritme.

2. Vergeet de records (in ieder geval de eerste twee weken)

De plek die je vorig jaar op Strava behaalde? Zet die even uit je hoofd. Het geheim om de fiets na de eerste 5 km niet te gaan haten, is geleidelijk opbouwen.

Tip van de pro: Fietste je vóór de vakantie tochten van 60 km, begin dan opnieuw met 25-30 km op vlak terrein. Geef je hart, spieren (en ja, ook je zitvlak!) de tijd om weer aan het zadel te wennen.

3. Maak van je terugkeer naar het werk een training

Als je het geluk hebt dat je niet op een onoverbrugbare afstand van je werk woont, is september de perfecte maand om te beginnen met fietsend woon-werkverkeer.

Waarom zou je dat doen?

• Je bespaart tijd: Geen files met de auto of wachten op het openbaar vervoer.

• Een top humeur: Je komt met de juiste dosis adrenaline op kantoor aan en fietst de stress van de dag op weg naar huis van je af.

• Je verbrandt ongemerkt calorieën: Twee fietstochten van 20 minuten per dag doen wonderen voor je stofwisseling.

4. Benut het perfecte weer

Laten we eerlijk zijn: fietsen in juli bij 38 °C in de schaduw is een marteling. September is daarentegen de gouden maand voor het fietsen. De lucht is frisser, de kleuren van de natuur beginnen te veranderen en het licht in de late namiddag is gewoonweg magisch.

Neem altijd een licht windjack mee (mouwloos of een "opvouwbaar regenjasje"), want het temperatuurverschil is goed voelbaar, vooral als je bij zonsopgang of na zonsondergang fietst.

5. Stel een herfstdoel

Om gemotiveerd te blijven wanneer de temperaturen nog verder dalen, stel je jezelf een doel. Dat hoeft niet per se een wedstrijd te zijn:

• Plan in het weekend een fietstocht met vrienden (misschien met een tussenstop bij een agriturismo).

• Kies een klim waar je altijd tegenop hebt gezien en stel jezelf als doel die vóór eind oktober te bedwingen.

• Download een route-app en beloof jezelf elke week een nieuwe weg te verkennen.

En nu ben jij aan de beurt!

Zet je helm op, vul je bidon en ga dat heerlijke gevoel van vrijheid ervaren dat alleen de fiets kan geven. Thuiskomen van vakantie was nog nooit zo licht.

Veel fietsplezier!

Wat is jouw fietsdoel voor deze herfst? Als je wilt, kan ik je helpen het artikel te personaliseren door specifiekere tips toe te voegen voor mountainbikes, racefietsen of e-bikes!